ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಐಷಾರಾಮಿ ಬದುಕು, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದ ವೃತ್ತಿ ಹಾಗೂ ಆರ್ಥಿಕ ಅಭಿವೃದ್ದಿಯಿಂದ ಕಳೆದ 25 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಮ್ಮಡಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಅಂಗವಾದ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಹೃದಯವೆಂಬ ಪರ್ಯಾಯ ಅಂಗವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೋಲಿಯಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಳವಾದ, ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತು ಹೋದ ಸ್ನಾಯುವು ಸಹ ನಿಮಗಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಸೋಲಿಯಸ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಒಂದು ವೀರಯೋಧನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಧಿಕ್ಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧವಲ್ಲದ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು “ಎರಡನೇ ಹೃದಯ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ಅಂಗ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ (ಕರು ಸ್ನಾಯು) ಕೆಳಗೆ ಅಡಗಿದೆ. ಇದು ನಿರೋಧಕ. ಸದೃಢ. ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಕ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ… ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ:-ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ-ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ-ಕಾಲಿನ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗ: ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದಾಗಲೂ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು – ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗಲೂ ಅದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.

ಜೋಪಾನ, ಇದು ನಿಮ್ಮಅಮೂಲ್ಯ ಹೃದಯ

ನಿಮಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯಸ್ಸು ಇರುವವರೆಗೂ ಸತತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಹೃದಯವನ್ನು ಜೋಪಾನ ಮಾಡುವ ಟಿಪ್ಸ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಅರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ : ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥö್ಯದಿಂದ ಇರಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಗೂ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂಥ ಶರ್ಕರ ಪಿಷ್ಟ ಸಮೃದ್ದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಐಷಾರಾಮಿ ಜೀವನಶೈಲಿ : ಐಷಾರಾಮಿ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಿಂದ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಶೇ.೩ರಷ್ಟು ಕೊರೊನರಿ ಹೃದ್ರೋಗ ಹಾಗೂ ಶೇ.೧೧ರಷ್ಟು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ.
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ : ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಾಗೂ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಗಂಡಾಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಯೋಗ ಹಾಗೂ ಧ್ಯಾನ ಮೂಲ ಮಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ : ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂಡ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಂಡಾಂತರ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಅರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ೭-೯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಅಗತ್ಯ.
• ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣ : ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಯಥೇಚ್ಚ ನೀರು ಸೇವನೆ : ಪ್ರತಿ ದಿನ ಯಾರು ೪-೫ ಲೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೋ ಅವರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ.
• ಆಗಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ : ಆಗಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹಾಗೂ ಟಿಜಿ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ : ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಬಲಗೊಂಡು ಹೃದಯಾಘಾತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ, ಬಿರು ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ದೇಹ ದಂಡನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನತ್ಯಜಿಸಿ :ಧೂಮಪಾನವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ೧೫-೨೫ ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟು ಮಾಡಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ : ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಔಷಧ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ೧೫ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಶೇ.೨೨ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿರ್ವಹಣೆ : ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿದ ಹಾಗೂ ಸಂಘಟಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಔಷಧಗಳು : ಸಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.